Tips pÄ bra trÀning och övningar som gÄr bra att utföra efter kejsarsnitt!
Efter ett kejsarsnitt finns det restriktioner att följa under 8-12 veckor efter födsel pÄ grund av den lÀkning som behöver ske i kroppen. Under dessa veckor bör du inte bÀra nÄgot tyngre Àn barnet. Under den första mÄnaden bör du inte heller trÀna magmuskulaturen eller utföra alltför intensiv trÀning. Det Àr dock viktigt att du som genomgÄtt kejsarfödsel rör pÄ dig och aktiverar kroppen i vardagen dÄ lÀkningen pÄskyndas av den ökade blodcirkulationen vid ökad rörelse. Det kan ocksÄ finnas fall dÀr du som genomgÄtt kejsarfödsel fÄtt andra restriktioner, isÄfall bör du följa dem!
Förutom dessa restriktioner gÀller det som vid vaginal födsel att du börjar trÀna lÀtt och ökar trÀningen successivt. De övningar som Àr lÀmpliga att utföra efter förlossning Àr de övningar som kÀnns bra för dig och som inte ger ökad smÀrta eller obehagliga symptom.
Tips pÄ övningar kan till exempel vara:
FyrfotastrÀck
Musslan
Bicepscurl
BĂ€ckenlyft
KnÀböj
Promenader och kniptrÀning!