Hur tränar man bäckenbotten? På vilket sätt? Hur ofta? När i graviditeten?
Du kan träna bäckenbotten genom olika typer av knip så som identifieringsknip, styrkeknip, snabbhetsknip och uthållighetsknip.
Identifieringsknip: Håll knipet under tre sekunder för att sedan vila i tre sekunder. Utför under fem-tio omgångar.
Styrkeknip: Hålla knipet under fem sekunder för att sedan vila fem sekunder. Utför under fem till tio omgångar.
Snabbhetsknip: Knip i tre sekunder, slappna av och utan att vila kniper du i tre sekunder igen. Utför under tio omgångar.
Uthållighetsknip: Hålla ett lättare knip under 30 sekunder och öka sedan tiden när du känner att du kontrollerat klarar av att hålla knipet hela vägen. Vila lika länge som du kniper.
1-3 gånger om dagen skulle jag rekommendera att du kniptränar under och efter en graviditet för att stärka eller bibehålla muskulaturen stärkt. Du kan knipträna under hela graviditeten. Det blir extra viktigt när barnet blir tyngre och trycker ner mot bäckenbottenmuskulaturen.
Om du är intresserad och vill veta mer så har jag en kurs som bland annat tar upp detta ämne, till kursen!