top of page

Träning efter förlossning

Vilken träning är bäst att börja med efter förlossning?


Här kommer tips på 3 sätt du kan starta igång med träning efter förlossning


1. Hitta aktivering och stärk bäckenbotten genom knipövningar. Många kvinnor får bristningar i underlivet vid förlossning. Läkningen underlättas genom att öka blodcirkulationen till området vilket du kan göra genom att vara aktiv och röra på dig. Detta kan i början ske genom knipövningar!


2. Du kan även vara aktiv och röra på dig genom att ta kortare promenader. Börja med promenader en kortare sträcka och öka sedan successivt längden på sträckan. När du är redo kan du börja lägga in lätta styrkeövningar under promenaden så som knäböj, armhävningar mot bänk eller utfall.


​3. Lätt styrketräning kan du börja med tidigt efter förlossning för att börja stärka upp hela kroppen. De övningar som är lämpliga att utföra efter förlossning är de övningar som känns bra och som inte ger ökad smärta eller obehagliga symptom. Detta gäller så länge du inte fått andra restriktioner att följa efter förlossning.



Comments


bottom of page