Tips på bra träning och övningar som går bra att utföra efter kejsarsnitt!
Efter ett kejsarsnitt finns det restriktioner att följa under 8-12 veckor efter födsel på grund av den läkning som behöver ske i kroppen. Under dessa veckor bör du inte bära något tyngre än barnet. Under den första månaden bör du inte heller träna magmuskulaturen eller utföra alltför intensiv träning. Det är dock viktigt att du som genomgått kejsarfödsel rör på dig och aktiverar kroppen i vardagen då läkningen påskyndas av den ökade blodcirkulationen vid ökad rörelse. Det kan också finnas fall där du som genomgått kejsarfödsel fått andra restriktioner, isåfall bör du följa dem!
Förutom dessa restriktioner gäller det som vid vaginal födsel att du börjar träna lätt och ökar träningen successivt. De övningar som är lämpliga att utföra efter förlossning är de övningar som känns bra för dig och som inte ger ökad smärta eller obehagliga symptom.
Tips på övningar kan till exempel vara:
Fyrfotasträck
Musslan
Bicepscurl
Bäckenlyft
Knäböj
Promenader och knipträning!