Lägga upp löpträning efter graviditet, hur börjar jag och hur fortsätter jag?
Att komma tillbaka till löpningen måste få ta tid. Kroppen har genomgått flertalet förändringar under graviditeten och även en stor påfrestning under förlossningen. Generellt rekommenderas det att du väntar minst sex månader efter förlossningen med att börja jogga lätt. Om du är van löpare och även har löptränat under graviditeten kan du eventuellt börja löpträna tre månader efter förlossningen om känner att du har kontroll i bäckenbotten samt magmuskulaturen och stegvis ökar belastningen under löpträningen.
Innan du börjar löpträna ska du kunna hålla tätt när du står och går, även i uppförs- och nedförsbackar. Du ska även kunna promenera en längre sträcka i snabbt tempo samt kunna hålla en jämn aktivering av magmuskulaturen. Du ska inte heller få någon ökad smärta i kroppen varken under eller efter träningspasset.
Innan du kommer igång med löpträningen kan du träna genom knipövningar för att stärka bäckenbotten, promenader för att få upp flåset och lättare styrketräning för att förbereda kroppen. När du väl börjar löpträna är ett bra tips att börja genom lätt intervallträning där du varvar gång med lättare jogg och successivt ökar tiden där du joggar!
Om du är intresserad och vill veta mer så har jag en kurs som bland annat tar upp detta ämne, till kursen!